Antidepresíva bez predpisu: Ktoré voľnopredajné doplnky vám môžu pomôcť
Počet ľudí, ktorí sa v živote aspoň raz stretli s depresívnym stavom, raketovo rastie. Na tento fakt reagujú aj farmaceutické spoločnosti a svoje portfólia rozširujú o prírodné výživové doplnky zamerané na pomoc v psychicky náročných situáciách.
Ako zistiť, kedy vám tieto výživové doplnky môžu pomôcť a kedy už ide o problém, ktorý patrí do rúk odborníka?
Podľa prieskumov trpí depresiami až tretina obyvateľstva. Na tomto fakte sa podpisuje najmä uponáhľaný životný štýl, vysoké pracovné nároky a nedostatok spánku. Napriek tomu, že väčšina z týchto ľudí si uvedomuje, že majú problém, až 80 % z nich nevyhľadá lekársku pomoc.
Antidepresíva bez predpisu
Štandardné antidepresíva sú dostupné len na lekársky predpis a ich užívanie na vlastné riziko bez odborného dohľadu je nebezpečné. Prvú pomoc pri prejavoch depresie však môžu poskytnúť tzv. antidepresíva bez predpisu, ktoré kúpite voľne v lekárni.
Hlavný rozdiel medzi štandardnými antidepresívami a voľnopredajnými prípravkami na ukľudnenie, spočíva v ich zložení a spôsobe užívania. Voľnopredajný prípravok si vyberiete sami v lekárni, nikto jeho výber a dávkovanie neprispôsobí vašim konkrétnym potrebám.
Doplnky výživy s upokojujúcimi účinkami nájdeme vo forme kapsulí a tabletiek.
Najznámejšie voľnopredajné antidepresíva
Persen
Persen je liek prírodného pôvodu, ktorý obsahuje výťažky z valeriány, medovky a mäty. Liek znižuje nervové napätie a nespavosť. Odporúča sa na zmiernenie ľahkých foriem nervového napätia.
Benosen
Prípravok obsahuje látky z troch zložiek: l-theanin, valeriána a chmeľ. Ovplyvňuje receptory v mozgu zodpovedné za upokojenie a spánok. Je určený najmä na riešenie problémov so spánkom. Pomáha prekonať vnútorné napätie a stres, prispieva k zlepšeniu kvality spánku. Môže ovplyvniť činnosti, ktoré vyžadujú pozornosť, preto sa užíva pred spánkom.
Guajakurán
Tento liek odstraňuje napätie a úzkosť, pomáha znižovať bolesť hlavy a kostrového svalstva. Nie je určený na dlhodobé užívanie.
Ženšen
Výťažky ženšenu sa najčastejšie predávajú v komninácií s pupalkou či včelím voskom. Výťažky zo ženšenu pomáhajú vyčerpanému organizmu dodať energiu, harmonizovať ho a zvýšiť duševnú aj telesnú výkonnosť.
Ataralgin
Liek obsahuje 3 účinné látky: paracetamol, kofeín a guajfenezín. Okrem toho, že pomáha tíšiť bolesť, znižuje emočné a duševné napätie s pocitom úzkosti. Užíva sa len príležitostne.
Lexaurín bez predpisu
Lexaurín je jeden z najznámejších liekov proti úzkosti viazaný na lekársky predpis. Zásadne neodporúčame si ho zhánať bez predpisu z pochybných zdrojov. Riskujete svoje zdravie. A to máte len jedno.
Lieky a tabletky na ukľudnenie, na nervy a proti nervozite
Okrem vyššie uvedených výživových doplnkov existuje široké spektrum ďalších výživových doplnkov. Všetky sú založené na kombinácií podobných účinných látok a sú určené na pomoc pri prekonávaní krátkodobých stresových situácií. Podľa odporúčaní lekárov, by sa mali užívať len krátkodobo. Predtým, než začnete užívať akýkoľvek voľnopredajný doplnok s upokojujúcim účinkom, podrobne si prečítajte príbalový leták a pri užívaní sa riaďte uvedenými odporúčaniami výrobcu.
Žiadne antidepresíva bez predpisu, by nemali užívať deti, tehotné a dojčiace ženy, osoby, ktoré trpia endokrinologickými ochoreniami, osoby, ktoré trpia chronickým ochorením niektorého vnútorného orgánu a osoby trpiace závažnými psychickými problémami.
Bylinky, ktoré majú upokojujúce účinky
Okrem výživových doplnkov vo forme tabliet, existuje množstvo bylinkových čajových zmesí, ktoré sú určené na upokojenie a harmonizovanie organizmu. Môžete vyskúšať hotovú čajovú zmes alebo si vybrať jednu konkrétnu bylinu, ktorá má upokojujúce účinky.
Medzi najznámejšie bylinky, ktoré sú známe blahodarnými účinkami na psychiku patria:
ľubovník, bazalka, harmanček, levanduľa, oregano, kôpor, materina dúška, medovka a mäta.
Pozor, nikdy nekombinujte užívanie upokojujúcich výživových doplnkov a čajov.
Pri užívaní akéhokoľvek antidepresíva bez predpisu je potrebné brať do úvahy fakt, že tieto výživové doplnky sú určené len na krátkodobé užívanie a pomôžu len v prípade, ak ste krátkodobo vystavený zvýšenému psychickému nátlaku.
V prípade ľahkých depresívnych stavov či občasných krátkodobých vypätých situácií, môže byť prírodná liečba voľnopredajnými prostriedkami dostačujúca a môže pomôcť zabrániť rozvoju väčších problémov. No v prípade stredne ťažkých až ťažkých depresívnych stavov, sú tieto prípravky nepostačujúce.
Ak sa vaše symptómy po užívaní nezlepšujú ani po 14 dňoch užívania doplnkov, je načase vyhľadať lekársku pomoc. Vďaka lekárskej pomoci, založenej na psychoterapii a prípadnej vhodnej medikácií sa postupne zvládnete popasovať so svojimi problémami.
Asertívna komunikácia: Naučte sa ju v 5. jednoduchých krokoch
Asertívna komunikácia predstavuje efektívny spôsob ako upevniť svoje vzťahy a vyhnúť sa stresu zo vzniku konfliktu. Zvládnutie princípov asertívnej komunikácie vám poskytne podporu v ťažkých časoch a naučí vás byť zdvorilým v každej situácii.
Mnoho ľudí považuje mylne asertivitu za spôsob presadzovania svojich názorov. Základom asertívnej komunikácie však je nemýliť si asertivitu s agresiou. Agresia vedie k ubližovaniu a poškodzovaniu vzťahov, zatiaľ čo správne zvládnutá asertívna komunikácia, vzťahy zlepšuje a zbližuje. Asertívne správanie sa, je správanie, ktoré je jasné, priame a snaží sa vyjadriť to, čo chce, aby druhí porozumeli.
Účastník asertívnej komunikácie sa snaží o to, aby boli rešpektované jeho záujmy, no zároveň sa snaží o empatické správanie a rešpektovanie záujmov druhých. Asertivita, vám pomôže rešpektovať potreby druhých aj samých seba, vniesť do vzťahov rovnováhu a určiť si potrebné hranice tak, aby ste svojím konaním pomáhali druhým a zároveň sa cítili rešpektovaný, nie zneužívaný. Asertívne správanie sa preto možno považovať za kľúč k spokojnému a harmonickému životu.
Za hlavné benefity, ktoré vie asertívna komunikácia priniesť do vášho profesného aj súkromného života možno považovať:
- Schopnosť presvedčivo povedať “nie” pokiaľ má niekto na vás požiadavky, ktorých splnenie nie je vo vašich silách, alebo by pre vás predstavovalo psychické preťaženie,
- zlepšenie komunikácie s problémovým členmi rodiny, priateľmi či spolupracovníkmi čo prispeje k zníženiu hladiny stresu,
- vytvorenie potrebných hraníc voči iným ľuďom tak, aby vzťahy naplnili vaše potreby a zároveň boli prínosom pre obe strany.
Nasledujúce kroky vám pomôžu postupne sa naučiť umeniu asertívnej komunikácie a zmierniť tak stres, ktorý vo vašom živote spôsobujú medziľudské vzťahy.
- Povedzte, ak sa vám niečo nepáči, avšak nekritizujte
Pokiaľ sa vám nepáči niekoho správanie sa a chceli by ste, aby sa zmenil, povedzme mu o tom. No narozdiel od prehnaného kritizovania sa zamerajte na zdôraznenie skutku, ktorý vykonal.
PRÍKLAD
Situácia: Máte ísť na obed s priateľom, ktorý pravidelne mešká. Vy ho čakáte na čas, on sa objaví až o 20 minút neskôr.
Nevhodná reakcia : Ty si hrozný, večne meškáš!
Asertívna komunikácia : Mali sme sa stretnúť o 11:30 a teraz je už 11:50.
- Buďte stručný a nepreháňajte
Pokiaľ potrebujete niekomu vysvetliť, čo sa vám nepáči, zamerajte sa na opis dôsledkov jeho správania sa bez zbytočného preháňania.
PRÍKLAD
Nevhodná reakcia: Tak a môj obed je úplne zničený.
Asertívna komunikácia: Takto mám menej času na obed, pretože musím ešte pracovať.
- Namiesto “Vy” a “Ty” používajte “Ja”
Veta, ktorú začnete slovom vy, vyznieva ako výčitka a útok. Naopak, ak začnete slovom ja, ukážete tak, že sa cítite situáciou dotknutý. To pomôže minimalizovať pokus o obranu druhej strany a naopak, vyvolá to v nej pocit zodpovednosti.
Nevhodná reakcia: Musíte to zastaviť!
Asertívna komunikácia: Bol by som rad, keby ste to zastavili.
- Všetky predchádzajúce tipy spojte dohromady
Spojte predchádzajúce odporúčania dohromady a začnite v zložitých životných situáciách používať vyjadrenia zložené podľa nasledujúceho vzorca:
Keď (opis správania protistrany) cítim (opis svojich pocitov)
Takýto spôsob komunikácie nevyznieva ako výčitka, ale vyhlásenie, vďaka ktorému druhej strane pomôžete pochopiť, ako vás daná situácia ovplyvňuje.
PRÍKLAD: Keď na mňa kričíš, zranuje ma to.
- Pokročilejší variant predchádzajúceho vzorca
Potom ako si zvyknete v komunikácií používať predchádzajúci vzorec, môžete zapracovať na jeho rozšírení a zefektívnení:
Keď sa (opis správania protistrany) potom (výsledky správania protistrany) cítim sa (opis svojich pocitov).
PRÍKLAD: Keď meškáš, musím čakať a som z toho nervózny.
Špeciálne tipy ako zlepšiť svoju schopnosť asertívnej komunikácie
- Okrem “slovného cvičenia” sa zamerajte aj na reč svojho tela. Pokiaľ budete pôsobiť vyrovnane a sebavedomo, aj vaša komunikácia bude efektívnejšia. Udržiavajte preto očný kontakt a snažte sa byť prirodzený a uvoľnený.
- Rozprávajte sebavedomým avšak príjemným tónom hlasu.
- Nesúďte druhých. Nepredpokladajte, že máte super schopnosť a viete odhadnúť, aký bol motív konania druhej osoby.
- Sústreďte sa na diskusiu. Aktívne počúvajte a nezabudnite klásť doplňujúce otázky, pokiaľ je vám niečo nejasné. Len tak môžete pochopiť názor druhej osoby a urobiť komunikáciu efektívnou.
- Počas diskusie sa zamyslite, či je možné nájsť kompromis, vďaka ktorému budete spokojný aj vy aj proti strana.
Asertívna komunikácia si vyžaduje určité vzdelanie a prax, najmä pokiaľ nie ste od narodenia vedení k využívaniu jej princípov. Najmä spočiatku je využívanie asertivity náročné a znamená mnoho premáhania sa. No asertivita je najmä o pevnom rozhodnutí sa a jeho dodržiavaní. Navyše, vďaka asertívnej komunikácií sa nezlepšia len vaše komunikačné schopnosti, ale celý život. Asertívny človek pôsobí sebavedomo, je rešpektovaný okolím, dokáže pokojne predložiť svoje požiadavky a nemá problém s konštruktívnou kritikou a logickou výmenou názorov.
Hoci sa hovorí “že starého koňa novým trikom nenaučíš”, pokiaľ sa rozhodnete zlepšiť svoje komunikačné schopnosti a život vďaka asertívnej komunikácií, s pribúdajúcim tréningom, bude pre vás tento spôsob komunikácie stále prirodzenejší.
READ MORE3 jednoduché dychové cvičenia, ktoré vás upokoja za pár minút
Pravidelné praktizovanie dychového cvičenia je upokojujúce a môže dokonca pomôcť so zdravotnými problémami, ktoré sú následkom vysokej hladiny stresu. Už pár minút denne vie pomôcť zmierniť panické ataky či odstrániť tráviace problémy.
Ak ste pravidelne vystresovaný a nepokojný, vyskúšajte zaradiť do svojho denného režimu nasledujúce 3 dychové cvičenia:
1. cvičenie
Hlavným cieľom tohto cvičenia je dodanie energie a zvýšenie pozornosti. Nadýchnite sa aj vydychujte nosom, pričom ústa držte stále zatvorené, pozor nie nasilu kŕčovito. Sústreďte sa na svoj dych a snažte sa o čo najrýchlejšie tempo a pravidelnosť medzi výdychom a nádychom. Neľakajte sa hlučnosti svojho dychu, je to znamenie, že cvičíte správne.
Pri prvom cvičení tohto typu dýchania necvičte dlhšie ako 15 sekúnd. Každým ďalším dňom pridajte 5 sekúnd navyše, až kým sa nedostanete na úroveň 1 minúty.
Počas cvičenia by ste mali cítiť zapojenie zadnej strany krku, bránice, hrudníka a brucha. Tento druh dýchania vás povzbudí a dobije energiou, preto ho môžete vykonávať vždy, keď potrebujete dobiť baterky, minimálne však raz do dňa a to každý deň.
2. cvičenie
Toto dychové cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe, no najideálnejšou polohou je sed s vystretým chrbtom. Špičku jazyka umiestnite na podnebie za hornými zubami a držte ju tam počas celého cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite nosom (ústa majte zatvorené). Nádych vykonávajte až kým v mysli napočítate do 4. Následne zadržte dych a počítajte do 7. Potom pomaly vydychujte pomaly a plynulo ústami okolo spriečeného jazyka. Výdych by mal trvať dvakrát toľko ako nádych, to znamená, že v mysli by ste počas jeho vykonávania mali napočítať do 8.
Čas, ktorý strávite vykonávaním jednotlivých úkonov nie je dôležitý. Dôležité je, aby bol počas cvičenia zachovaný pomer 4:6:8. Pokiaľ máte problémy so zadržaním dychu, či dĺžkou výdychu, môžete počítať rýchlejšie a postupne ako v cvičení získate prax, počítanie spomaľujte.
Celý cyklus opakujte trikrát, minimálne dvakrát do dňa. Cvičenie môžete používať vždy, keď cítite stres alebo napätie.
3. cvičenie
Posaďte sa do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom, ideálne v tichom prostredí, kde sa môžete plne sústrediť na svoj dych. Zatvorte oči, vnímate svoje dýchanie a počítajte počet výdychov, až kým sa dostanete na číslo 5. Následne počítajte odznova. Skúste vydržať počítať stále dookola počas 10 minút. Ak sa dostanete na vyššie číslo ako 5, je to znak toho, že vaša myseľ odbieha a potrebujete ju viac vypnúť.
Prečo cvičiť dychové cvičenia?
Dýchanie je prirodzená súčasť života, ktorú telo vykonáva automaticky bez potreby sústredenia sa. Napriek tomu majú mnohí ľudia problém tento automatický proces vykonávať správne. Nesprávne dychové stereotypy, ktoré získame počas života majú za následok nesprávne zapájanie svalov. Dýchanie je povrchné, čím je narušená jeho primárna funkcia – výmena kyslíka a oxidu uhličitého. Nedostatočné okysličenie organizmu môže prispievať k stavom úzkosti, panickým atakom, únave a k množstvu ďalších fyzických aj psychických problémov.
Rozlišujeme 2 základné druhy dýchania: hrudné dýchanie a brušné dýchanie.
Hrudné dýchanie je založené na plytkých dychoch, ktoré vychádzajú priamo z hrudníka. Tento spôsob dýchania môže za nesprávnu výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, čo vedie k zvýšenej srdcovej frekvencii, zavratom a svalovému napätiu. Hoci si to málokto uvedomuje, práve týmto spôsobom dýcha väčšina ľudí v čase úzkosti a pôsobenia stresu. Krv v tele je nedostatočne okysličovaná, čo prispieva k rozvoju pocitu úzkosti a môže vyústiť až do panického ataku.
Naopak brušné dýchanie je druh dýchania, ktorý je telu prirodzený od narodenia. Používame pri ňom aj hlboké vdychy, zapájajú sa viaceré svaly a krv prúdiaca v tele je dostatočne okysličená.
Dychové cvičenia pomôžu telu upokojiť sa v ťažkých situáciách a postupne zmenia váš dychový stereotyp. Každodenným tréningom dýchania, podvedome preprogramujete svoju myseľ a nesprávne dychové stereotypy postupne nahradia správne aj v bežných situáciách bez toho, aby ste sa museli sústrediť na svoj dych. Chce to len tréning a najmä trpezlivosť. Zo začiatku cvičenia vám dychové cvičenia a kontrolovanie dychu môže pripadať veľmi náročné, no tréning robí majstra. Prvé pokroky a benefity na seba dlho čakať nenechajú.
Ako môže GABA pomôcť pri sociálnej úzkosti?
GABA je aminokyselina, ktorá je bežne produkovaná v ľudskom tele. Jej hlavnou úlohou je prenášanie informácií z jednej bunky do druhej. Pokiaľ je hladina tejto kyseliny v tele nízka, u človeka sa postupne môže zhoršovať jeho psychický stav, čo vedie k rozvoju rôznych psychických chorôb. Doplnenie potrebnej hladiny GABA kyseliny, preto môže viesť k zmierneniu príznakov úzkosti či problémov so spánkom.
Kyselina gama-amino maslová (známa pod skratkou GABA) pôsobí ako neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme. Radí sa do rovnakej skupiny ako adrenalín, dopamín či serotonín. Zodpovedá za reguláciu aktivity mozgu a nervových buniek, prenos nervových impulzov a upokojenie nervovej aktivity. Zjednodušene povedané, ide o prirodzený upokojujúci prostriedok mozgu, ktorý znižuje nervové napätie.
Nedostatok GABA sa v organizme po psychickej stránke môže prejaviť rozvojom stavov úzkosti, stresom, nervozitou, problémami s koncentráciou a problémami so spánkom, nakoľko telo nemá dostatok prostriedkov na tlmenie pôsobenia glutamánu (má v tele opačnú funkciu ako kyselina gama-amino maslová).
Naopak, človek, ktorý má v tele nadbytok GABA môže pociťovať dlhodobú únavu a ospalosť, stavy apatie, nízku motiváciu, zmenené správanie až stavy depresie.
GABA a sociálna úzkosť
Štúdia, ktorá bola v roku 2010 publikovaná v americkom časopise Biological Psychiatry, predpokladá, že ľudia trpiaci úzkosťou majú pravdepodobne nižšiu hladinu kyselina gama-amino maslovej. Aj štúdia z roku 2009, vydaná v rovnakom časopise, považuje zvyšovanie hladín GABA za užitočné pri liečbe stavov úzkosti.
Okrem toho, vedci pracujú aj s predpokladom, že nesprávne pracovanie GABA v tele, zhoršuje príznaky sociálnej úzkosti. Uvedené predpoklady sú založené na skutočnosti, že primárnou funkciou tejto kyseliny v tele je pôsobiť ako upokojujúci neurotransmiter v mozgu.
Avšak o účinkoch výživových doplnkov s obsahom GABA zatiaľ nebol vykonaný dostatočný vedecký výskum. Väčšina výskumov sa zamerala len na mechanizmus fungovania kyseliny gama-amino maslovej a jej úlohu pri úzkostlivých poruchách a len minimum štúdií skúmalo prínosy GABA ako výživového doplnku.
Podľa faktov, ktoré uvádzajú seriózne štúdie, sa vedcom sa zatiaľ nepodarilo dokázať, že by výživové doplnky s obsahom GABA vedeli prejsť bariérou medzi mozgom a krvou. Prínos výživových doplnkov s obsahom GABA pri liečbe stavov úzkosti, preto ešte oficiálne potvrdený nebol.
Avšak existujú neoficiálne príbehy ľudí, ktorí tvrdia, že po užívaní týchto vitamínových doplnkov, spozorovali na sebe účinky. No vždy môže ísť len o placebo efekt.
GABA účinky
Kyselina gama-amino maslová je zodpovedná za správne fungovanie centrálneho nervového systému, preto telu prináša viacero výhod:
- zlepšuje kvalitu spánku,
- znižuje vyčerpanie a únavu,
- znižuje stres, napätie, zmätenosť a úzkosť,
- posilňuje imunitný systém,
- pomáha k lepšiemu metabolizmu tukov, urýchľuje regeneráciu organizmu a podporuje rast svalovej hmoty,
- stimuluje vylučovanie rastového hormónu,
- stabilizuje krvný tlak
- zmierňuje predmenštruačný syndróm,
- zlepšuje pozornosť a pamäť.
GABA dávkovanie
Dávkovanie je rôzne a záleží na veku, pohlaví a váhe. Doporučená denná dávka na odbúranie stresu je okolo 750-800 mg rozdelená do troch, štyroch dávok počas dňa.
Na úzkosti je doporučená denná dávka medzi 250 až 650 mg tri krát denne, spolu od 750 do 1 950 mg.
Vždy je lepšie, keď začnete nižšími dávkami a postupne ju zvyšujete až nájdete ten najlepší pomer. Ak na sebe zbadáte vedľajšie účinky, poraďte sa svojim lekárom.
Prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu GABA
Schopnosť stimulovať receptory GABA majú rôzne relaxanty, medzi ktoré patrí aj alkohol a lieky na spanie. Užitie týchto látok vedie k pocitu relaxácie a ospalosti. Účinok je však len krátkodobý a samozrejme má viacero vedľajších účinkov.
V obmedzenom množstve sa kyselina gama-amino maslová vyskytuje v niektorých potravinách. Doplniť ju vedia zelený čaj, zemiaky alebo hnedá ryža. Predbežné výsledky výskumov ukazujú, že vplyv na zvýšenie hladiny kyseliny gama-amino maslovej v mozgu majú aj niektoré druhy byliniek, napríklad valeriána, ktorá je známa svojimi upokojujúcimi účinkami. Štúdie taktiež poukazujú na vplyv aromaterapie, najmä prostredníctvom inhalovania vône jazmínu.
Ďalšia štúdia, ktorá bola vykonaná v roku 2010, sa zamerala na skúmanie vplyvu cvičenia jogy na hodnotu hladiny GABA. Štúdia bola založená na porovnaní skupiny ľudí, ktorí sa venovali klasickému cvičeniu so skupinou ľudí, ktorá cvičila jogu.
Ukázalo sa, že cvičenie jogy v porovnaní s iným cvičením, vedie k lepšej nálade a menšej úzkosti, čo môže byť spojené s nárastom hladiny kyseliny gama-amino maslovej v mozgu.
Skúsenosti s výživovými doplnkami s obsahom GABA
GABA doplnky sa najčastejšie predávajú vo forme tabletiek, prášku alebo čaju. Pred začatím užívania, by ste mali myslieť na to, že nejde o výživový doplnok, ktorého pozitívny vplyv na nervový systém, by bol oficiálne dokázaný.
Ak uvažujete o užívaní výživových doplnkov s obsahom GABA a užívate iné lieky, mali by ste sa pred začatím ich užívania poradiť s lekárom, nakoľko môže dochádzať ku kontraindikáciám.
Vhodná denná dávka závisí od hmotnosti a dennej telesnej aktivity. Užívanie GABA doplnkov nie je odporúčané deťom, tehotným a dojčiacim ženám a osobám, ktoré trpia ochorením obličiek alebo pečene.
U nás sa s výživovými doplnkami s obsahom kyseliny gama-amino maslovej stretávame najmä ako s doplnkom určeným pre kulturistov a ľudí, ktorí sa aktívne venujú posilňovaniu či inému druhu športu.
Pokiaľ trpíte občasnými stavmi úzkosti alebo ste denne vystavený pôsobeniu veľkého množstva stresu, užívanie výživových doplnkov s obsahom GABA, môže pomôcť k upokojeniu a vyrovnaniu vašej mysle. Ak však trpíte závažnými stavmi úzkosti, nespoliehajte sa na samoliečbu a so svojimi problémami vyhľadajte lekára.
GABA čaj
Jedna z najobľúbenejších foriem užívania GABA je pitie čaju. Je to čaj, ktorý sa výraba špeciálnou vákuovoj úpravou fermentácie bez prístupu kyslíka. V čaji sa naakumuluje neobyčajne vysoký obsah kyseliny gamma-aminomaslovej (GABA) oproti bežným čajom.
Zhrnutie
Ak sa rozhodnete vyskúšať užívanie GABA nezabúdajte, že všetkého veľa škodí a rozhodne neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Užívanie doplňte racionálnou životosprávou, pravidelným cvičením a dostatkom pohybu.